Deze superfoods mogen niet ontbreken op je boodschappenlijstje tijdens de borstvoeding

Begin augustus, deed ik een 'specialleke' voor week van de borstvoeding! Elke dag deelde ik tips en tricks of gewoon een motivatie voor alle mama's die elke dag het beste van zichzelf geven tijdens de borstvoeding voor hun kleintje. In deze blog vat ik graag de eerste tip nog eens samen! 🙌🏻

Voor je begint te lezen, vermeld ik wel graag nog eens dat ik zeker geen specialist ben die er alles van kent. Ik ben gewoon een mama die zelf meer dan een jaar borstvoeding gegeven heeft en hiermee haar eigen ervaringen wil delen. Hiermee wil ik mijn best doen om jou een hart onder de riem te steken en te laten weten dat je sowieso goed bezig bent! Het is niet niets wat we hiermee doen! 💪🏻

Wat moet je zeker toevoegen aan je menu?

Tijdens het geven van borstvoeding is het heel belangrijk dat je goed voor je lichaam zorgt! Het eten van gezonde voeding is hierbij een zeer belangrijke eerste stap!

Water 💦

Het allerbelangrijkste tijdens de borstvoeding, is veeeeel water drinken! Probeer zeker 2,5 tot 3 liter water per dag te drinken. I know... Niet makkelijk, maar wel heel belangrijk! Borstvoeding bestaat vooral uit water, dus zorg er zeker voor dat dit genoeg aanwezig is is in jouw lichaam!

Eieren 🍳

Eieren zijn 'complete proteïnen' wat betekent dat ze alle aminozuren bevatten die jij als mama en je baby nodig hebben! Voeg deze dus al maar zeker toe aan je boodschappenlijstje!

Naast deze aminozuren, zitten ze ook nog boordevol met choline en vitamine B. Deze stoffen ondersteunen de hersenontwikkeling van je kleintje en ook jou hersenen! Zeker een pluspunt dus om die zwangerschapsdementie aan te pakken!

Havermout 🌾

Doordat havermout veel volkoren vezels en eiwitten bevat, voel je je snel ‘verzadigd’. Dit verteert ook langzaam waardoor je niet meteen terug honger hebt. Je bloedsuikerspiegel zal goed stabiel blijven en dit kan een positieve invloed hebben op je melkproductie. Een interessante tip hierbij is ook om hierbij regelmatig af te wisselen tussen gewone koemelk en plantaardige varianten.

Avocado🥑

Zoals jullie waarschijnlijk al wel weten, zit borstvoeding boordevol vet. Extra gezonde vetten toevoegen aan je menu is dus zeker een goed idee! Laat dit nu perfect opgelost zijn door avocado's.

Deze bevatten heel wat gezonde vetten en kan je gebruiken in veel verschillende recepten. Ze houden je cholesterol in balans en zorgen voor een goede opname van vitaminen A, D, K en E. Ideaal dus!

Yoghurt 🍦

Door borstvoeding te geven, geef je jouw immuniteit voor een groot deel door aan je baby'tje. Extra reden om ervoor te zorgen dat jouw immuunsysteem een extra boost krijgt!

Door yoghurt te eten (bv. Griekse Yoghurt) krijg je heel wat probiotica binnen. Dit zijn nuttige bacteriën die je immuniteit versterken. Ook zit het vol met proteïnen, vitamine B12 en calcium. Extra pluspunten voor een goede stoelgang!

Zilvervliesrijst 🍚

Geloof het of niet, maar zilvervliesrijst zorgt er mee voor dat je gelukkiger wordt! Het zit boordevol vezels en kan de aanmaak van serotonine (gelukshormoon) bevorderen. Dit hormoon zorgt voor betere slaap en beter kunnen omgaan met stress.

Daarbovenop verhoogt het ook de hoeveelheid prolactine in je lichaam waardoor je ook meer melk zal produceren!

WIN - WIN !

Bonen en andere peulvruchten 🫛

Heb je door al dat slaaptekort wat minder energie? Het ijzer in peulvruchten zorgt voor meer zuurstof naar je cellen en hierdoor ook meer energie! Ook verkleint deze stof de kans op bloedarmoede. Ook zeker iets wat nuttig kan zijn na een bevalling.

Niet alleen bevatten peulvruchten veel ijzer, maar ook vezels, proteïnen, calcium en zink zijn goede redenen om deze minder populaire groenten toch aan je menu toe te voegen.

Geen grote fan van bonen? Geen zorgen! Hummus is de ideale en heerlijke oplossing!

Groenten en fruit 🍇🍌🥕

Deze hoeft niet veel extra toelichting lijkt me. Je kan nooit genoeg groenten en fruit eten!

Zalm en vette vis 🍣

Visvetzuur DHA (beter bekend als omega-3) is heel belangrijk voor je kindje bij de ontwikkeling van de hersenen en het netvlies! Geniet dus maar met volle teugen van terug die gerookte zalm op je menu! Probeer dit wel te beperken tot maximaal twee keer per week om te vermijden dat je te veel kwik binnen krijgt.

Noten 🌰

Net zoals de peulvruchten zorgen noten ook voor meer serotonine in je lichaam. Je zal je dus gelukkiger voelen en meer melk produceren. De vetten in noten zorgen ook voor meer gezonde vetten in je borstvoeding.

Belangrijk: Kies wel voor ongezouten en ongebrande noten.

Neem dat boodschappenlijstje er nu maar bij en aanvullen maar!

Ik vermeld wel graag nog eens dat ik zeker geen specialist ben die er alles van kent, maar ik wil wel mijn best doen om jou een hart onder de riem te steken en te laten weten dat je sowieso goed bezig bent! Het is niet niets wat we hiermee doen! 💪🏻